专升本备考的过程中，有些同学可能会出现一些负面情绪，很消极，复习的时候没有动力，负面情绪该如何处理呢？下面为大家介绍一些方法找回好心情。

　　一、认识焦虑，科学对待

　　考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒”U”形关系。

　　只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。

　　二、坦然面对，寻因释焦

　　找个时间，认真分析一下, 导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一” 推翻” 这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

　　三、正确归因，努力学习

　　倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和提升是我们接受教育的重要目标。记住！学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得提升。

　　四、积极暗示，提高信心

　　在备考的过程中，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。强化自信有很多方法，如默念I can do it。在积极的自我暗示下，把各项复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在未来的考试中一定不会有遗憾。

　　五、合理安排，劳逸结合

　　要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪，不讲章法只会增加焦虑。另外，要多融入集体之中。所以，同学们还要多参加班级活动，在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。